Emoce

Emoce jsou elektrické a chemické signály v těle, které tě upozorňují na to, co se děje. Na to, jaké emoce se objeví, nemáš vliv. Můžeš ale ovlivnit to, jak s nimi naložíš a jak na základě nich budeš jednat.

Příjemné i nepříjemné emoce představují důležitá data, na kterých závisí tvé přežití a životní spokojenost. S příjemnými emocemi je snadné si poradit, prostě si užíváš, že jsou. Těžší je zvládat nepříjemné emoce. Právě ty tě ale informují, že musíš něco udělat nebo změnit pro své bezpečí a spokojenost. 

Nepříjemných emocí se dá krátkodobě zbavit třeba tak, že se rozptýlíš seriálem, opiješ se nebo jdeš pracovat. To ale neznamená, že emoce zmizí! Pouze ji odsuneš na vedlejší kolej a když to nejmíň čekáš, vybublá na povrch ve větší intenzitě. Proto je důležité dát emocím prostor ve chvíli, když je prožíváš.

Každá emoce trvá přibližně 2 minuty, pokud ji neprodloužíš tím, že se jí snažíš vyhnout. Můžeš si jí představit jako vlnu, která stejně tak, jak přišla, zákonitě zase odejde.

Pro dlouhodobé zvládání emocí je nutné posílit schopnost jejich regulace. Jak na to?

1. Pojmenuj emoce, které cítíš. („Cítím smutek“)

2. Dovol si tyto emoce prožívat. („Je v pořádku, že je mi teď smutno.“)

3. Prozkoumej, kde v těle emoce cítíš. („Cítím balvan v břiše.“)

4. Zkus zjistit, co se ti emoce snaží říct. („Asi mi na tom záleželo víc, než se mi zdálo.“)

5. Udělej pro sebe cokoli, co v tuto chvíli potřebuješ. (Zabalím se do deky a uvařím si čaj.)

Tipy

• Spoj se s někým. Zavolej nebo napiš kamarádovi nebo někomu z rodiny.
• Obejmi se nebo podrž svůj obličej v dlaních. Lidský dotek vyplavuje oxytocin, který zvyšuje pocit bezpečí a klidu. Mozek nerozlišuje, jestli se nás dotýká někdo jiný nebo my sami.
• Trénuj všímavost, pomůže ti to zaznamenat emoce dřív, než tě úplně pohltí a paralyzují. Dovolí ti to věnovat se jim a zabránit, aby dosáhly nepříjemné intenzity.
• Piš si deník. Zapisuj si, jak se cítíš a na co myslíš. Psaní přináší úlevu a pomůže ti to lépe se v sobě zorientovat.
• Emoce můžeš vyjádřit i malováním, zpěvem, psaním básní nebo jinou kreativní činností. Nemusíš být žádný umělec, stačí, když ti to přinese úlevu.

Zajímá tě víc?

• Spoustu zajímavých informacích o emocích najdeš na instagramovém účtu @Kpsychologovi.
• Přečti si praktickou knihu Emoce pod kontrolou od autora Matthew McKay, která je plná užitečných cvičení.
• CIPS pořádá kurz malby s arteterapeutickým přesahem pro studující ČVUT zdarma.
• Rozšiř si slovní zásobu emocí díky interaktivnímu kolu emocí.
• Nauč se, jak zvýšit svou životní spokojenost a zdarma projdi online kurzem od Yale University Science of Well-being.